Меньше нервничать + больше спать = успешно худеть

Меньше нервничать + больше спать = успешно худетьУчёные доказали, что люди, которые высыпаются и не нервничают, худеют гораздо эффективнее.

Вы — один из миллионов современных людей, пытающихся похудеть? С точки зрения одного из недавних исследований, добиться успеха вам поможет снижение уровня стресса и обеспечение достаточного количества сна.

Исследование было опубликовано в Международном научном журнале по вопросам ожирения. Учёными была проведена работа с примерно 500 участниками для определения таких факторов, как стресс, депрессия, количество сна, время пользования компьютером и просмотра телепередач. Все эти факторы, как считается, связаны со скоростью похудения.

Участники эксперимента еженедельно собирались на специальные совещания, где они взвешивались и получали ряд рекомендаций относительно похудения. Стройнеющим было предписано снизить ежедневное потребление калорий на 500 Ккал, ввести в рацион больше фруктов и овощей, сократить количество сахара. В обязанность участников также входило ведение ежедневного журнала питания и выполнение упражнений 180 минут в неделю.

Участников просили также сообщать о своём настроении: депрессии, стрессы, бессонницы. Более того, худеющим надо было следить и записывать, сколько часов они потратили на сон, сколько на просмотр телевизора, а сколько — на общение с компьютером. Предыдущие исследования показали, что эти факторы косвенно связаны с ожирением, но не многие рассматривали то, каким образом они могут повлиять на потерю веса.

На первом этапе исследования учёные обнаружили, что люди с самым низким уровнем стресса, получающие 6-8 часов сна каждую ночь, потеряли, по меньшей мере, 5 килограммов. Авторы исследования замечают, что подобные результаты могут быть применены не ко всем людям, многое зависит и от мотивации.

— «Это исследование предлагает людям, попытки похудеть которых всё ещё безуспешны, попробовать получать достаточное количество сна и уменьшить уровень стресса», — объяснил Чарльз Элдер, ведуший автор работы, проведённой в Центре исследований в области здравоохранения Kaiser Permanente, Американский штат Орегон. — «Некоторым людям нужно просто сократить свои планы и лечь спать пораньше. Другие могут обнаружить, что физические упражнения снимают стресс и помогают лучше спать. Третьим помогут медитативные техники».

Узнайте, какими способами можно снизить уровень стресса и какие ещё более важные причины хорошо выспаться ночью существуют.

Метки: ,

Если понравилась статья, поделись с друзьями:


Комментировать через контакт