Что такое монофобия?

монофобияМонофобия, или боязнь одиночества — общее название для нескольких конкретных фобий. Кто-то панически боится разлуки с конкретным человеком. Кто-то боится жить отдельно от семьи или оставаться одиноким на публике. Кто-то впадает в отчаяние, когда нужно остаться одному дома. Нервничать в одиночестве могут многие, однако настоящая монофобия — явление достаточно редкое.

Разлука с конкретным человеком

Большинство людей могут выделить в своей жизни одного или двух человек, на поддержку которых они привыкли полагаться.

Человек — существо социальное, мы лучше чувствуем себя, когда нам есть, с кем разделить радость от успеха, наши страхи, тревоги и наше беспокойство. Супруги часто ощущают дискомфорт, когда кто-то из них находится в отъезде, дети — когда вынуждены жить отдельно от родителей. Если один из друзей должен переехать в другой город, оба они будут переживать.

В большинстве случаев эти ощущения краткосрочны и легко поддаются контролю. Короткий разговор по телефону, пара сообщений или видеозвонок — и вот вам уже спокойнее на душе. В некоторых семьях складываются свои традиции — например, регулярно устраивать семейные обеды или писать друг другу особенные сообщения. Они обретают огромное значение, когда кто-то из членов семьи часто отлучается на несколько дней.

Для некоторых отсутствие конкретного человека рядом становится настоящей проблемой. Если вы, когда любимого человека нет рядом, начинаете впадать в панику, попробуйте отвлечься — пообщайтесь с друзьями или другими близкими людьми, займитесь интересным делом.

Встречаются, однако, случаи, когда человек не в состоянии перенести даже краткую разлуку — например, когда «объект» находится в другой комнате.

Такое часто случается у детей и считается обычным явлением для определённого возраста. И лишь если паника длится более полугода или набирает такую силу, что становится просто ненормальной, необходимо обратиться к специалисту. Это касается и взрослых.

Одиночество на публике

Страх оказаться одному среди других людей связан с таким явлением, как агорафобия. Если вам неприятно находиться среди множества чужих людей, важной может оказаться поддержка друга или родного человека. В этом случае вам нужен кто-то, на ком вы можете сосредоточить своё внимание, либо тот, кто способен отвлечь внимание других от вас. Многие люди с этим типом фобии чувствуют себя неуютно не только в центре внимания, но и занимаясь обычными делами в публичных местах — совершая покупки или обедая в кафе.

«Один дома»

Кто-то просто мечтает остаться дома одному, а для кого-то это целая проблема. В основном данный страх связан с возможными неприятностями, которые могут произойти, пока дома нет других членов семьи. Ограбление, поломка бытовой техники или мебели, бытовая травма — вот что стоит за этим видом фобии. В первую очередь люди боятся того, с чем сами справиться не способны.

Усиливает этот страх и низкая самооценка — если человек не верит в свои силы, он не захочет брать на себя ответственность. Мы можем бояться, что не сможем правильно среагировать на проблемную ситуацию и предотвратить/минимизировать/устранить ущерб.

Впрочем, находятся и те, кто боится оставаться просто наедине со своими мыслями. Если вы находитесь в состоянии депрессии, постарайтесь чем-нибудь занять себя.

Кроме того, вы можете бояться, что если вам не с кем будет поговорить, вы не сможете справиться со своими мыслями. Если так, то речь идёт уже о настоящем одиночестве, которое может служить уже сигналом личностного расстройства. Хотя стоит отметить, что границу между объективным одиночеством и расстройством провести очень трудно. Если вы не уверены в своих ощущениях, проконсультируйтесь со специалистом.

Конечно, в некоторых ситуациях страх вполне оправдан. Если это так, то о диагнозе «фобия» даже и думать не стоит. Например, когда человек живет в опасном районе или страдает от болезни, которая мешает ему полагаться на свои силы. Многие в таких случаях стараются минимизировать риск: кто-то обзаводится собакой, кто-то — системой, которая может в экстренном случае оповестить определённые службы.

Жить отдельно

Страх отдельной жизни часто становится следствием страха оставаться одному дома. Некоторые из нас вполне могут остаться дома на несколько дней, но постоянное одиночество их может испугать. Как и предыдущий, этот вид монофобии может корениться в низкой самооценке человека. Он боится, что не сможет нормально позаботиться о доме или даже о самом себе, а потому и не хочет рисковать.

Как справиться с монофобией?

Независимо от того, что конкретно вас пугает, вы можете придерживаться общих рекомендаций специалистов и облегчить тем самым себе жизнь.

Многие отмечают, что справиться с тревогой в таких случаях помогают фоновые звуки. Поэтому вы можете оставлять включенными телевизор или радио, когда находитесь дома. Загружайте фильмы или видео клипы любимых исполнителей — вот вам отличный фон. В общественных местах для этого подходит плеер.

Займитесь чем-то увлекательным — и отвлечётесь, и время пролетит незаметно. Почитайте книгу, посмотрите фильм, найдите себе интересное хобби. В публичном месте вы всегда можете занять себя приложениями на смартфоне или планшетном компьютере.

Кроме того, полезным считается выполнение упражнений, способствующих релаксации; с их помощью можно снизить тревогу или даже справиться с паникой. Дыхательные упражнения, медитация, ароматерапия — всему этому сегодня научиться легко.

Помощь со стороны

Если ваш страх оказаться в одиночестве очень силён, лучше всего обратиться к специалистам. Как и другие фобии, монофобия поддаётся лечению. Так как она зачастую связана и с другими проблемами, терапевт подберёт оптимальный для вас вариант лечения.

Метки: ,

Если понравилась статья, поделись с друзьями:


Комментировать через контакт