Лечить депрессию по-новому

Лечить депрессию по-новомуШесть месяцев клинический психолог Дженнис Вилауэр работала с человеком, который боролся с депрессией. У него с трудом получалось переключаться с негативных мыслей, он продолжал постоянно говорить о своих мрачных обстоятельствах.

Во время одного из сеансов Вилауэр спросила его: «Так где же свет в конце тоннеля?»
Он одарил её пустым взглядом и признал, что света не было.

— Ну не удивительно, что Вы впали в депрессию. Ваша жизнь ужасна, и Вы не видите каких-либо способов сделать её лучше, — сказала она.

— Но я не знаю, как мне изменить свою жизнь, — ответил он.

— Ну, теперь, совместно работая, мы будем сами создавать свет в конце туннеля, — сказала она.

Год спустя клиент Вилауэр преобразил свою жизнь, оставил тупиковую работу и построил успешный бизнес.

Вилауэр рассказывает эту историю в своей книге «Желая процветать, думайте наперёд: как, используя возможности предвосхищения, преодолеть прошлое и преобразить Вашу жизнь» (Think Forward to Thrive: How to Use the Mind’s Power of Anticipation to Transcend Your Past and Transform Your Life).

Она стала спрашивать и других своих клиентов о свете в конце туннеля, и с удивлением обнаружила, что многие из них его не видели. «Большинство из них не знают, как изменить своё будущее, многие из них даже не верили, что это возможно», — пишет она в своей книге.
Это вдохновило Вилауэр на то, чтобы начать исследование на тему размышлений о будущем и в конечном итоге создать терапии, ориентированной на будущее. Она помогает людям с депрессией создавать позитивные ожидания насчёт их будущего, а затем принимать меры для достижения своих целей, воплощения желаний, добиться процветать и достичь благополучия.

Ориентированная на будущее терапия является лучшим методом лечения депрессии лёгкой или умеренной степени, работая также и для людей, которые испытывают проблемы с мотивацией и низкой эффективностью.
«ОБТ базируется на понимании того, что мозг стремится опережать события», — сказала Вилауэр. — «Мы постоянно оцениваем наш опыт на основе того, что мы ожидаем, что эти ситуации означают для нас по мере того, как мы двигаемся вперёд по жизни».
Люди используют прошлый опыт, чтобы предсказать будущее. Они принимают меры в соответствии со своими ожиданиями целями. Многие из нас даже не понимают, что зачастую именно наши негативные ожидания приводят к негативным последствиям — так исполняются наши собственные пророчества, по словам Вилауэр.

Она поделилась примером: если человек мечтает о крепких отношениях, но прошлые свои отношения считает неудачным опытом, вероятно,он будет ожидать, что и новые отношения не слишком его удовлетворят. Начиная новые отношения, он может быть чувствительным к любым признакам ухудшения и быстро откажется от них после конфликта, вместо того, чтобы попытаться решить проблемы. Очередной роман завершается неудачей, и у человека усиливается уверенность в том, что он не способен на отношения в принципе.

В ОБТ терапевт помогает человеку признать проблему и изменить свои ожидания, чтобы лучше понять то, чего он хочет и ожидает. «Тогда клиент будет работать над поиском препятствий на пути к своей цели и создавать план её достижения».
Ориентированная на будущее терапия направлена на то, чего люди хотели бы достичь, вместо того, что они желают удалить из своей жизни.

Люди, подверженные депрессии часто уделяют чрезмерное количество внимания мыслям о том, что им не нравится в их жизни, как говорит Вилауэр. «Мы можем иметь только определённое количество мыслей. Если большинство из них — о вещах, которые Вам не нравятся, Вы в конечном итоге и жить-то не захотите».
Она объясняет своим клиентам, что наши мысли и действия — такой же ограниченный ресурс, как и деньги: мы не можем пойти в магазин и потратить все свои деньги на то, что нам не нужно. А ведь именно так многие люди и поступают со своими мыслями.
Думая о том, чего нам хотелось бы, мы испытываем положительные эмоции, тем самым повышая свою способность достичь цели.

В «Желая процветать, думайте наперёд...» Вилауэр пишет: «Всякий раз, когда Вы думаете о своём желаем будущего состоянии, запускаются механизмы генерации решений проблем. А вот когда Вы сосредоточены на том, чего Вы не хотите и к тому же испытываете негативные эмоции, область Вашего мозга, ответственная за эту функции, угнетается».

Вообще ОБТ проводится в группах. Курс состоит из 20 сеансов и длится 10 недель. Клиенты посещают «занятия» два раза в неделю, каждое из них длится 90-минут. Первая половина «занятия» направлена на обучение навыкам, вторая — на применение этих навыков в повседневной жизни человека. Клиенты, проходящие ОБТ могут практиковать навыки и один-на-один с терапевтом.
Ориентированная на будущее терапия делится на два этапа. Первые пять недель клиент сосредотачивается на познавательном процессе. Эта фаза «учит людей тому, что мысли непосредственно создают их будущий опыт», — сказала Вилауэр. Вторая половина лечения фокусируется на принятии мер — «реализации изменений, которые произошли в их мышлении». Этот этап также даёт клиентам возможность получить определённые навыки — целеполагания и решения проблем.

Распространенным заблуждением об ОБТ является мысль о том, что это — то же самое, что и позитивное мышление. Как утверждает Вилауэр, речь идёт «об обучении людей тому, как эффективно думать о грядущем опыте с тем, чтобы они могли для запрограммировать себя более положительный опыт».
«Дело в том, что когда Ваши мысли сосредоточены на достижении цели — и дела идут хорошо — Вы гораздо более склонны к действиям, которые будут приводить к необходимому для этого поведению», — пояснила она.

«Я хотела бы, чтобы люди поняли: они не должны быть ограничены своим прошлым опытом,» — сказала Вилауэр. Она приводит цитату Джозефа Наттина в своей книге: «Гораздо важнее для человека знать, кем он хочет стать, а не то, что он представляет собой на данный момент».

Ориентированная на будущее терапия помогает людям с депрессией понять, кем и чем они хотят быть, показывает им действия, которые они могут выполнить, чтобы этого добиться. Другими словами, она помогает им найти света в конце туннеля и начать свой путь к нему.

Метки: , , ,

Если понравилась статья, поделись с друзьями:


Комментировать через контакт