10 кг мяса за 10 месяцев — легко! Новая программа тренировок

10 кг мяса за 10 месяцев — легко! Новая программа тренировокМоя цель 10 кг мышечной массы а 10 месяцев.
Мои данные на начало занятий по новой схеме:
Рост: 1,87 м
Вес: 77 кг
Группа крови: B (III) Rh+
Перенесенные болезни: ничего серьезного
Травмы: давным-давно была треснута левая пятка, спрыгнул с высоты.
Боевое прошлое: тренажерный зал — раньше, сейчас — КУДО, йога, бег, турники + брусья.
Образ жизни: работа пассивная за компьютером, поэтому тренируюсь каждый день. Считаю, что веду активный образ жизни.
Цель: + 10 кг сухой мышечной массы.
Условия, в которых хочу заниматься: первый месяц-два хотел бы дома и на улице, ближе к зиме в тренажерный зал.
Временный рамки: 10 месяцев

Данная статья была написана уже почти 2 года назад! Вот это да! Так быстро время летит.
Написал я ее мотивам программы тренировок одного человека, отношение к которому я поменял ввиду некоторых событий. Я ничего не имею против зарабатывания денег, даже наоборот. Убило, как этот человек сравнивал себя с Рони Колеманом. Типа у кого лучше телосложение. И его программа оказалась не эффективна для моих целей.

Сейчас я тренируюсь по своей собственной программе, по которой за 6 месяцев набрал 6,5 кг мышц! И это я считаю отличным результатом для моей комплекции! Сейчас мой вес 85,4.

И так минусы того, почему не стоит платить деньги за программу тренировок через интернет, почему лучше эти деньги потратить квалифицированного тренера в вашем спортзале, если конечно он есть.

По интернету практически не реально определить Ваши физические данные, и сделать максимально эффективную тренировку именно для Вас. А то, что дают по интернету тренера — это всего лишь комплексы подходящие всем. Вреда они не принесут, но и вашей цели не помогут достигнуть.

Ищите тренера в залах — это самый оптимальный Вариант, который поможет Вам сохранить массу времени и сил. Но надо быть аккуратным и не нарваться на стероидного дядю, который добился успеха в построении мышц с помощью запрещенных препаратов. Вам его знания не нужны. Ищите натуральных. Если возможности найти хорошего тренера у вас нет, то вам придется запастись терпением и базовыми знаниями.

Старайтесь общаться в зале с людьми и если видите, какого то спортсмена, который как вам кажется, добился успеха, просите у него совета, задавайте вопросы и через призму трезвого восприятия фильтруйте полученную информацию. Большинство парней в спортзале охотно поделятся с Вами информацией, главное в ней не запутаться.

Что нужно для эффективного тренировочного процесса и прогресса:

  1. Опередить вашу цель.
  2. Определить тип вашего телосложения.
  3. Понимать принципы роста мышечной ткани.
  4. Владеть техникой выполнения упражнений.
  5. Завести дневник тренировок.
  6. Иметь терпение и дисциплину.

Это вкратце. Если интересна данная тема, могу раскрыть все пункты

Метки: ,

Если понравилась статья, поделись с друзьями:


Комментировать через контакт

Комментарии (26)

  • Avatar

    Апрель

    |

    А еще очень рекомендую книгу Джона Макклалума на эту тему.

  • Avatar

    Хумам

    |

    Ты занимался по ней?

  • Avatar

    Апрель

    |

    Многое что там написанно я проверил на своей шкуре. И заверяю что там истинная правда Макклалум практик, А 99 % литературы по силовому тренингу это ….. . написанны теоретиками. Ну невозможно сказать что делай то и то и будешь через столько-то поднимать 150 над головой без рывка. Все мы разные. Много ребят приходит в спортзал и усердно жмут лежа и качают бицепсы. А через месяц бросают занятия. Ведь результатов то нет. Да и не будет ведь они ноги вообще не прорабатывают. Некоторые таблетки трескают волшебные, или красиво упакованное сухое молоко с надутым дядькой на упаковке. Виноват стереотип, реклама. Знаешь, приходят за красотой, за силой и никто за здоровьем.
    Если хочешь, могу очень хорошим рецептом силовой тренировки поделиться. Ты смотрю рукопашкой интересуешся 🙂 . Данная метода будет весомым козырем в спаринге.

  • Avatar

    Хумам

    |

    Буду очень признателен тебе, можно тоже на сайте выложить, пусть народ читает.

  • Avatar

    Апрель

    |

    Изволь. Я про этот метод узнал из художественной книги. Она называлась «борцы» , я извлек ее из макулатуры, когда на каникулах подрабатывал приемщиком. Так вот, там один борец имел саквояж. Каждый день он ходил с ним на озеро, очень далеко ходил , пешком. Он доходил до озера, находил небольшой камешек кидал его в саквояж. Жел дальше, и так колесил пешком по городу, Саквояж каждый день тяжелел соответственно росла сила атлета.
    Я тоже решил попробовать. приобрел два баула, для удобства укоротил ручки и каждый день стал наведываться на железную дорогу за щебенкой. Результаты не заставили себя долго ждать. Я был просто в восторге. Прекрасно прорабатывалось все, как говорится от затылка до пят. Но я совершил очень грубую ошибку. Я пошел на поводу своего тщеславия. Ты что, такие результаты, да я же могу больше. и вместо того чтоб собирать терпеливо по маленькому камешку я стал брать камни крупнее потом по два а то и по несколько штук. И был жестоко наказан. Просыпаешься утром, и чувствуешь усталость. В начале я не обращал внимания. С каждым днем утренняя усталость росла и пришлось остановиться. Налицо все симптомы перетренированности. Так что очень важно следить за своим самочувствием, и помнить что без грамотно построенного отдыха силы не будет а прогресс замедлится и можно впустую потерять время.
    Я считаю что каждый должен найти для себя нужный темп подобной практики. Можно ходить с одной и с двумя сумками, как держать сумки, как вводить дни отдыха. Походка с которой идете. Нюансов много оказалось. Если хочешь, разберешься сам 🙂 . Результаты поразительные. Важна методичность.
    Суть то что ты идешь пешком далеко с тяжелой ношей. И день ото дня очень медленно повышаешь нагрузку. В одном источнике я нашел совет носить мешок с песком. Берешь в охапку мешок и так несколько кварталов. Там очень любопытные упражнения с мешком еще были. (к сожалению я их не испробовал) . Автор книги, чемпион по жиму лежа.
    В одной былине есть эпизод когда богатырь Святогор поехал кататься на боевом коне, увидел вдали путника, и никак не мог догнать его. Крикнул тогда Святогор путнику чтоб тот подождал его, подъехал. Глядит, крестьянин, на плечах сумка. Скинул путник сумку на землю, А Святогор решил поднять ее. По колено в землю ушел но оторвать от земли не смог, словно приросла она к земле. А путник легко поднял ее и пошел дальше. Крикнул тогда Святогор — «Что же у тебя в сумке то такое лежит?». — Мать сыра земля. Ответил путник.
    В коментариях к былине было сказанно что «Мать сыра земля» это метафора. Но в свете вышесказанного в голову лезут мысли что никакая это не метафора 🙂 Сказка ложь, да в ней намек.
    Хумам ты наверно слышал про Милона Кротонского? Это реальный человек времен античной греции. Он выступал На олимпийских играх борцом и много лет подряд никто не мог победить его. Есть много свидетельств его чудовещной силы. Кстати он был одним из учеников Платона. И еще это реальный прототип Геракла. Погубила Милона тщеславие. Решил он дуб разорвать который не дорубили лесорубы. Дуб был расщеплен и в расщелине торчал клин. Милон решил выпендрится и разорвать дуб. Клин выскочил и Милона просто прижало. Нашли его мертвого растерзанного животными.
    А в годы своей юнности Милон был слабым и болезненным ребенком. Пастушил. И вот он начал заниматься так. брал бычка на плечи и шел с ним на пастбище. бык рос и росла чудовищная сила милона.
    Один парень Пробовал данный фокус с быком. Пока бычок маленький все хорошо, но когда подрос быку становилось больно на плечах атлета. Так что про живых быков которых таскал Милон это выдумка 🙂 Скорее всего бык был деревянный , и по мере тренировки наполнялся чем-то . Но это сугубо мои домыслы. Но суть метода налицо.
    Еще можно найти метод «прогулка фермера» непопулярно (ведь тяжело) применяется в культуризме. Но ведь по смортзалу много не походишь. Но суть метода идти пешком с грузом. У; меня очень мого подобных примеров.
    Доброго тебе здоровья брат Хумам

  • Avatar

    Хумам

    |

    Очень интересная методика и то как ты это пишешь.
    Теперь нужно придумать как ее применить, ввиду моей работы это будет сделать не очень просто.
    Но обязательно ее испытаю, если буду жив и здоров.
    Спасибо тебе огромное, брат.

  • Avatar

    апрель

    |

    Да у тебя и так судя по фоткам из контакта прекрасная физическая подготовка )))

  • Avatar

    Хумам

    |

    ))), нет предела совершенству )

  • Avatar

    апрель

    |

    ну в приседаниях, допустим, я бы не советовал простому обывателю переваливать нагрузку больше чем 2 собственного веса. в становой 2,5. Ну представь, ходишь вечно голодный , а отходняк после хорошей нагрузки это вообще что-то с чем-то )))

  • Avatar

    nexus

    |

    А где сама программа где ее можно посмотреть????

  • Avatar

    Хумам

    |

    Программку пришлось удалить по просьбе тренера

  • Avatar

    nexus

    |

    Уважаемый Хумам, возможно у Вас сохранилась копия этой программы, если это возможно могли бы Вы выслать мне её на e-mail. Заранее благодарен.

  • Avatar

    Виктор

    |

    У кого-нибудь осталась программа?
    Отправьте пожалуйста на grobpunk@gmail.com

  • Avatar

    Сахалинец

    |

    Буду признателен за высланную программу, обсуждаемую в данной теме!
    Заранее благодарю!

  • Avatar

    Михаил

    |

    Обрадуюсь если увижу письмо с программой на почте. Порадуйте человека, ведь это просто.

    Заранее благодарю.

  • Avatar

    Хумам

    |

    похожа не нее но не совсем та что у меня была
    почему ты считаешь что она говно?

  • Avatar

    Виктор

    |

    Хумам, просто для человека, который серьезно занимается в качалке, это очевидно.
    Яцык еще где то писал что ешьте сырые яйца, как показывают исследования и практика — они не усваиваются, были и другие грубые оплошности. Все основные принципы питания про разделение углеводов и белков и так знают те, кто хотя бы слышал что такое сушка.

    У Яцыка очень грубый пиар, на который могут повестись только толстяки готовые отращивать свою задницу сидя на диване, и не готовые работать в зале.

    Яцык продавец воздуха, это и так уже кто поумнее поняли.

  • Avatar

    Виктор

    |

    Это я не голословно, а как человек, который когда захотел скинул 20 кг лишнего веса и набрал мышечной массы.

  • Avatar

    Хумам

    |

    Вот теперь я увидел аргументированный ответ, с которым частично согласен, спасибо Виктор!

  • Avatar

    Хумам

    |

    Писец я зеленый был, когда это писал)))))))))
    Чтобы расти нужно ебашить и жрать!!!!
    Только хардкор! :)))))))))

  • Avatar

    Саня

    |

    Качаться начал??? Привет))

    • Avatar

      Хумам

      |

      да, уже набрал 94 :)) иду к 100 ке :)))

  • Avatar

    Саня

    |

    Советую макклалума поштудировать))))) уверяю , равнодушным не останешься….. но главное , не забывать( что будет здоровье — будет и красота и сила )))))

  • Avatar

    Хумам

    |

    сравниваю 77 и 94 🙂

  • Avatar

    Саня

    |

    Учись шить пока не поздно))) я себе вот штаны не могу купить (охват бедра большой) в талии вот норм а бедро прям беда… С верхом вот проще, но тоже ……

Комментирование закрыто