Совершенная технология подтягиваний

Я уже писал про свою схему занятий на турниках и брусьях в летний период.

Как и обещал, останавливаюсь на отдельных моментах более подробно.

В этом посте на конкретных примерах я расскажу о разнообразных хватах, которые можно использовать при подтягиваниях, каждый хват по-разному действует на различные группы мышц и в целом эффект от занятий получается гораздо больше.

И так вашему вниманию я предлагаю очень ценный и очень мощный алгоритм, который позволит Вам значительно увеличить число подтягиваний в короткие сроки. Более тщательно проработать мышцы торса, сделать их более рельефными и сильными.

Этот алгоритм я обычно выполняю в день первой стадии.

Основных хватов - 8

  • Узкий хват,
  • хват на ширине плеч,
  • широкий хват за голову,
  • широкий хват перед собой,
  • обратный узкий,
  • обратный на ширине плеч,
  • широкий обратный,
  • разноименный хват.

Смотрим фотографии:

Метки: , ,

Если понравилась статья, поделись с друзьями:


Комментировать через контакт

Комментарии (8)

  • Avatar

    demix_13

    |

    хм… блин.. книгу бы… кто бы умный написал.. кратко, четко, лаконично…
    видос не всегда есть возможность глянуть.. эх…

  • Avatar

    misha misha

    |

    есть такая книга точнее статья еще точнее набор статей .
    там значит 25подтягиваний за 6 недель 100 оджиманий потом присяданий и 5километров
    и согласно этой системе можно за 6 недель из хлюпика сделать норального человека

  • Avatar

    Хумам

    |

    любопытно

  • Avatar

    Игорь

    |

    А по сколько раз подтягиваться, есть где посмотреть програмку? Пришлит пожалуйста мне на почту. igorocenka@ukr.net

  • Avatar

    Хумам

    |

    делай сколько сможешь, только старайся примерно одинаковое количество раз в каждом подходе и постепенно увеличивай

  • Avatar

    Денис

    |

    тупо в первый день делаешь сколько можешь и так пока результат не приблизится к 5 повторениям,как можно меньше отдыха,и так начинаешь каждую неделю.очень помогает качалка,

Комментирование закрыто