Ваш двор — ЛУЧШИЙ спортзал

Сейчас все больше и больше людей хотят выглядеть красиво и стройно и многие убеждены, что для этого необходимо непременно заниматься в фитнесс-клубе или в тренажерном зале. Почти в каждом дворе есть два самых великих и уже почти забытых тренажера – это Турник и Брусья. Я расскажу, что можно делать на них, чтобы обрести неимоверную силу, ловкость и выносливость.

Как сказал один умный человек, если у человека есть намерение стать самым сильным, то у него будет прогресс и от простых отжиманий от пола. А если он хочет просто заниматься, или ходит в зал за компанию, то прогресса не будет, пусть даже ему предоставят самые навороченные тренажеры.

Я рекомендую разделить занятия на турниках и брусьях на четыре стадии.
Совсем необязательно этот цикл выполнять каждые четыре дня!

Вы должны научиться слушать свое тело. Если вы чувствуете, что у вас еще много сил, и вы можете на следующий день, после первой стадии, позаниматься с полной выкладкой, то вперед!
Но уверен, что если в первый день вы действительно позанимаетесь, так как нужно, во второй день тяжелых физических упражнений вам делать не захочется.
Телу нужен отдых! Нужно научиться различать лень и время, когда тело само говорит Вам, что сегодня заниматься не нужно.
Если его не слушать, то обычно организм заболевает. Либо простудой, либо еще чем ни будь потяжелее. Вы все равно придете к тому, что заниматься не будите. Тело умнее вас! И лучше знает, что ему нужно.

Первая стадия

В этот день делаем максимальное количество подтягиваний и в конце тренировки добиваем себя брусьями.

Объясню, почему так.
Подтягивания делать сложнее априори. Когда Вы выполните несколько подходов на турнике, причем разными хватами, то логично будет, для максимальной эффективности тренировки завершить ее более легким упражнением. Коим являются брусья, а затем, если останутся силы, добавить еще и обычные отжимания.

Вторая стадия

В этот день я рекомендую позаниматься просто в свое удовольствие, не делать ни каких сверхнагрузок. Я обычно делаю акцент на упражнение подъем с переворотом, и другие похожие на него. Но это тема отдельного поста, об этом следующий раз.

Третья стадия

В этот день наоборот делаем акцент на отжимания на брусьях, делаем их так же разными хватами и совмещаем с обычными отжиманиями. А в конце тренировки делаем несколько подходов на турнике, но обязательно обратным хватом на ширине плеч или ставим руки вместе.
Мы интенсивно прорабатываем грудные мышцы и трицепсы (в основном, на самом деле мышц в этих упражнениях участвует очень много). А турник служит для проработки бицепсов, которые практически не работали. Чтобы завершить полную проработку рук.

Четвертая стадия

Это опять не сильно напряженный день, в этот день я рекомендую поделать упражнения на продольные мышцы спины, например, подъем ног, лежа на животе, мостик и другие. Это тоже тема отдельного поста)) И конечно же не забываем про ноги ))

Метки: , ,

Если понравилась статья, поделись с друзьями:


Комментировать через контакт