Вертикальные отжимания

Вот что хочется сделать)

А теперь видео о том, как сделать вертикальные отжимания

Описание того, как сделать вертикальные отжимания

Псевдо горизонт

Обычно я делаю 3 подхода по 20 раз (3х20)

1 Следите за движением. Внимание направляйте внутрь тела, почувствуйте и осознайте те группы мышц, которые работают больше всего. Эти группы мышц - главные, которые Вы должны развить для вертикальных и горизонтальных отжиманий.Тело должно оставаться неподвижным и напряженным как струна, настолько, насколько это возможно.

2 Руки должны быть около талии. Это поможет развить силу. Каждое движение выполняется максимально плавно, четко и без рывков. Качество лучше чем количество.

Горизонт у стены

Я делаю 3 подхода по 5 раз (3х5)

3 Руки должны находиться возле бедер, не задерживайте и не сбивайте дыхание. Я советую делать это упражнение в носках, таким образом возникает меньше сопротивления во время движения.

4 Ваше тело должно быть полностью напряжено. Ваше тело - это вытянутая струна, сильная упругая и могучая. Дышите в такт движениям, глубокий медленный вдох при опускании вниз и интенсивный выдох, при подъеме вверх.

5 Следите за дыханием, возможно, что оно будет сбиваться. Со временем оно будет восстанавливаться гораздо быстрее. Не забывайте отклонятся от стены. Попытайтесь переносить на стену как можно меньше своего веса.

Straddle Planche

Я делаю 3х5

6 Это упражнение требует хорошего баланса и большой силы тела. Вы раздвигаете ноги, чтобы уменьшить давление на вашу верхнюю часть груди и плечевого пояса. Именно здесь Вам понадобится полностью напряжённое тело, которое Вы должны били научиться фиксировать во время выполнения предыдущих упражнений. Напряжённое тело держит Вас в равновесии.

7 Наличие напряжённого тела переносит все давление на мышцы, которые Вы развивали.
Обратите внимание на плечи.

Полноценный горизонт

Я обычно делаю 3 подхода по 5 раз (3х5)

8 Упражнения требуют много силы. Ваше тело полностью должно напрячься. Запястье, руки, плечи, грудь, пресс, низ спины, ноги находятся под чрезвычайным давлением.

Метки: ,

Если понравилась статья, поделись с друзьями:


Комментировать через контакт

Комментарии (4)

  • Avatar

    Дима

    |

    зачетно 🙂

  • Avatar

    ARIMAN

    |

    Скоро сделаю уже)))

  • Avatar

    roman

    |

    подскажите песню пожалуйста

  • Avatar

    Евгений

    |

    Pep Love — ascension

Комментирование закрыто