Совершенная технология подтягиваний
Я уже писал про свою схему занятий на турниках и брусьях в летний период.
Как и обещал, останавливаюсь на отдельных моментах более подробно.
В этом посте на конкретных примерах я расскажу о разнообразных хватах, которые можно использовать при подтягиваниях, каждый хват по-разному действует на различные группы мышц и в целом эффект от занятий получается гораздо больше.
И так вашему вниманию я предлагаю очень ценный и очень мощный алгоритм, который позволит Вам значительно увеличить число подтягиваний в короткие сроки. Более тщательно проработать мышцы торса, сделать их более рельефными и сильными.
Этот алгоритм я обычно выполняю в день первой стадии.
Основных хватов - 8
- Узкий хват,
- хват на ширине плеч,
- широкий хват за голову,
- широкий хват перед собой,
- обратный узкий,
- обратный на ширине плеч,
- широкий обратный,
- разноименный хват.
Смотрим фотографии:
Уважаемый Посетитель, Помни! Сохраняя в закладки статьи, Ты помогаешь развитию этого сайта. Спасибо.
| Нравится | Tweet | |
|
|
||
Теги: занятия, мои статьи, турник
Комментировать через контакт
Поиск по сайту по технологии Google
Комментарии: (8) к “Совершенная технология подтягиваний”
demix_13
| #
хм… блин.. книгу бы… кто бы умный написал.. кратко, четко, лаконично…
видос не всегда есть возможность глянуть.. эх…
Reply
misha misha
| #
есть такая книга точнее статья еще точнее набор статей .
там значит 25подтягиваний за 6 недель 100 оджиманий потом присяданий и 5километров
и согласно этой системе можно за 6 недель из хлюпика сделать норального человека
Reply
Хумам
| #
любопытно
Reply
misha misha
| #
http://www.twirpx.com/file/347845/
http://www.twirpx.com/file/346619/
http://www.twirpx.com/file/241792/
Reply
misha misha
| #
http://www.twirpx.com/file/228748/ -5км
Reply
Игорь
| #
А по сколько раз подтягиваться, есть где посмотреть програмку? Пришлит пожалуйста мне на почту. igorocenka@ukr.net
Reply
Хумам
| #
делай сколько сможешь, только старайся примерно одинаковое количество раз в каждом подходе и постепенно увеличивай
Reply
Денис
| #
тупо в первый день делаешь сколько можешь и так пока результат не приблизится к 5 повторениям,как можно меньше отдыха,и так начинаешь каждую неделю.очень помогает качалка,
Reply