10 кг мяса за 10 месяцев — легко! Новая программа тренировок
Моя цель 10 кг мышечной массы а 10 месяцев.
Мои данные на начало занятий по новой схеме:
Рост: 1,87 м
Вес: 77 кг
Группа крови: B (III) Rh+
Перенесенные болезни: ничего серьезного
Травмы: давным-давно была треснута левая пятка, спрыгнул с высоты.
Боевое прошлое: тренажерный зал — раньше, сейчас — КУДО, йога, бег, турники + брусья.
Образ жизни: работа пассивная за компьютером, поэтому тренируюсь каждый день. Считаю, что веду активный образ жизни.
Цель: + 10 кг сухой мышечной массы.
Условия, в которых хочу заниматься: первый месяц-два хотел бы дома и на улице, ближе к зиме в тренажерный зал.
Временный рамки: 10 месяцев
Данная статья была написана уже почти 2 года назад! Вот это да! Так быстро время летит.
Написал я ее мотивам программы тренировок одного человека, отношение к которому я поменял ввиду некоторых событий. Я ничего не имею против зарабатывания денег, даже наоборот. Убило, как этот человек сравнивал себя с Рони Колеманом. Типа у кого лучше телосложение. И его программа оказалась не эффективна для моих целей.
Сейчас я тренируюсь по своей собственной программе, по которой за 6 месяцев набрал 6,5 кг мышц! И это я считаю отличным результатом для моей комплекции! Сейчас мой вес 85,4.
И так минусы того, почему не стоит платить деньги за программу тренировок через интернет, почему лучше эти деньги потратить квалифицированного тренера в вашем спортзале, если конечно он есть.
По интернету практически не реально определить Ваши физические данные, и сделать максимально эффективную тренировку именно для Вас. А то, что дают по интернету тренера — это всего лишь комплексы подходящие всем. Вреда они не принесут, но и вашей цели не помогут достигнуть.
Ищите тренера в залах — это самый оптимальный Вариант, который поможет Вам сохранить массу времени и сил. Но надо быть аккуратным и не нарваться на стероидного дядю, который добился успеха в построении мышц с помощью запрещенных препаратов. Вам его знания не нужны. Ищите натуральных. Если возможности найти хорошего тренера у вас нет, то вам придется запастись терпением и базовыми знаниями.
Старайтесь общаться в зале с людьми и если видите, какого то спортсмена, который как вам кажется, добился успеха, просите у него совета, задавайте вопросы и через призму трезвого восприятия фильтруйте полученную информацию. Большинство парней в спортзале охотно поделятся с Вами информацией, главное в ней не запутаться.
Что нужно для эффективного тренировочного процесса и прогресса:
- Опередить вашу цель.
- Определить тип вашего телосложения.
- Понимать принципы роста мышечной ткани.
- Владеть техникой выполнения упражнений.
- Завести дневник тренировок.
- Иметь терпение и дисциплину.
Это вкратце. Если интересна данная тема, могу раскрыть все пункты
Уважаемый Посетитель, Помни! Сохраняя в закладки статьи, Ты помогаешь развитию этого сайта. Спасибо.
| Нравится | Tweet | |
|
|
||
Теги: мои статьи, Программа тренировок
Комментировать через контакт
Поиск по сайту по технологии Google
Комментарии: (20) к “10 кг мяса за 10 месяцев — легко! Новая программа тренировок”
Апрель
| #
А еще очень рекомендую книгу Джона Макклалума на эту тему.
Reply
Хумам
| #
Ты занимался по ней?
Reply
Апрель
| #
Многое что там написанно я проверил на своей шкуре. И заверяю что там истинная правда Макклалум практик, А 99 % литературы по силовому тренингу это ….. . написанны теоретиками. Ну невозможно сказать что делай то и то и будешь через столько-то поднимать 150 над головой без рывка. Все мы разные. Много ребят приходит в спортзал и усердно жмут лежа и качают бицепсы. А через месяц бросают занятия. Ведь результатов то нет. Да и не будет ведь они ноги вообще не прорабатывают. Некоторые таблетки трескают волшебные, или красиво упакованное сухое молоко с надутым дядькой на упаковке. Виноват стереотип, реклама. Знаешь, приходят за красотой, за силой и никто за здоровьем.
. Данная метода будет весомым козырем в спаринге.
Если хочешь, могу очень хорошим рецептом силовой тренировки поделиться. Ты смотрю рукопашкой интересуешся
Reply
Хумам
| #
Буду очень признателен тебе, можно тоже на сайте выложить, пусть народ читает.
Reply
Апрель
| #
Изволь. Я про этот метод узнал из художественной книги. Она называлась “борцы” , я извлек ее из макулатуры, когда на каникулах подрабатывал приемщиком. Так вот, там один борец имел саквояж. Каждый день он ходил с ним на озеро, очень далеко ходил , пешком. Он доходил до озера, находил небольшой камешек кидал его в саквояж. Жел дальше, и так колесил пешком по городу, Саквояж каждый день тяжелел соответственно росла сила атлета.
. Результаты поразительные. Важна методичность.
Сказка ложь, да в ней намек.
Скорее всего бык был деревянный , и по мере тренировки наполнялся чем-то . Но это сугубо мои домыслы. Но суть метода налицо.
Я тоже решил попробовать. приобрел два баула, для удобства укоротил ручки и каждый день стал наведываться на железную дорогу за щебенкой. Результаты не заставили себя долго ждать. Я был просто в восторге. Прекрасно прорабатывалось все, как говорится от затылка до пят. Но я совершил очень грубую ошибку. Я пошел на поводу своего тщеславия. Ты что, такие результаты, да я же могу больше. и вместо того чтоб собирать терпеливо по маленькому камешку я стал брать камни крупнее потом по два а то и по несколько штук. И был жестоко наказан. Просыпаешься утром, и чувствуешь усталость. В начале я не обращал внимания. С каждым днем утренняя усталость росла и пришлось остановиться. Налицо все симптомы перетренированности. Так что очень важно следить за своим самочувствием, и помнить что без грамотно построенного отдыха силы не будет а прогресс замедлится и можно впустую потерять время.
Я считаю что каждый должен найти для себя нужный темп подобной практики. Можно ходить с одной и с двумя сумками, как держать сумки, как вводить дни отдыха. Походка с которой идете. Нюансов много оказалось. Если хочешь, разберешься сам
Суть то что ты идешь пешком далеко с тяжелой ношей. И день ото дня очень медленно повышаешь нагрузку. В одном источнике я нашел совет носить мешок с песком. Берешь в охапку мешок и так несколько кварталов. Там очень любопытные упражнения с мешком еще были. (к сожалению я их не испробовал) . Автор книги, чемпион по жиму лежа.
В одной былине есть эпизод когда богатырь Святогор поехал кататься на боевом коне, увидел вдали путника, и никак не мог догнать его. Крикнул тогда Святогор путнику чтоб тот подождал его, подъехал. Глядит, крестьянин, на плечах сумка. Скинул путник сумку на землю, А Святогор решил поднять ее. По колено в землю ушел но оторвать от земли не смог, словно приросла она к земле. А путник легко поднял ее и пошел дальше. Крикнул тогда Святогор – “Что же у тебя в сумке то такое лежит?”. – Мать сыра земля. Ответил путник.
В коментариях к былине было сказанно что “Мать сыра земля” это метафора. Но в свете вышесказанного в голову лезут мысли что никакая это не метафора
Хумам ты наверно слышал про Милона Кротонского? Это реальный человек времен античной греции. Он выступал На олимпийских играх борцом и много лет подряд никто не мог победить его. Есть много свидетельств его чудовещной силы. Кстати он был одним из учеников Платона. И еще это реальный прототип Геракла. Погубила Милона тщеславие. Решил он дуб разорвать который не дорубили лесорубы. Дуб был расщеплен и в расщелине торчал клин. Милон решил выпендрится и разорвать дуб. Клин выскочил и Милона просто прижало. Нашли его мертвого растерзанного животными.
А в годы своей юнности Милон был слабым и болезненным ребенком. Пастушил. И вот он начал заниматься так. брал бычка на плечи и шел с ним на пастбище. бык рос и росла чудовищная сила милона.
Один парень Пробовал данный фокус с быком. Пока бычок маленький все хорошо, но когда подрос быку становилось больно на плечах атлета. Так что про живых быков которых таскал Милон это выдумка
Еще можно найти метод “прогулка фермера” непопулярно (ведь тяжело) применяется в культуризме. Но ведь по смортзалу много не походишь. Но суть метода идти пешком с грузом. У; меня очень мого подобных примеров.
Доброго тебе здоровья брат Хумам
Reply
Хумам
| #
Очень интересная методика и то как ты это пишешь.
Теперь нужно придумать как ее применить, ввиду моей работы это будет сделать не очень просто.
Но обязательно ее испытаю, если буду жив и здоров.
Спасибо тебе огромное, брат.
Reply
апрель
| #
Да у тебя и так судя по фоткам из контакта прекрасная физическая подготовка )))
Reply
Хумам
| #
))), нет предела совершенству )
Reply
апрель
| #
ну в приседаниях, допустим, я бы не советовал простому обывателю переваливать нагрузку больше чем 2 собственного веса. в становой 2,5. Ну представь, ходишь вечно голодный , а отходняк после хорошей нагрузки это вообще что-то с чем-то )))
Reply
nexus
| #
А где сама программа где ее можно посмотреть????
Reply
Хумам
| #
Программку пришлось удалить по просьбе тренера
Reply
nexus
| #
Уважаемый Хумам, возможно у Вас сохранилась копия этой программы, если это возможно могли бы Вы выслать мне её на e-mail. Заранее благодарен.
Reply
nexus
| #
mail-net-09@mail.ru
Reply
Виктор
| #
У кого-нибудь осталась программа?
Отправьте пожалуйста на grobpunk@gmail.com
Reply
Сахалинец
| #
Буду признателен за высланную программу, обсуждаемую в данной теме!
Заранее благодарю!
Reply
Михаил
| #
Обрадуюсь если увижу письмо с программой на почте. Порадуйте человека, ведь это просто.
Заранее благодарю.
Reply
Хумам
| #
похожа не нее но не совсем та что у меня была
почему ты считаешь что она говно?
Reply
Виктор
| #
Хумам, просто для человека, который серьезно занимается в качалке, это очевидно.
Яцык еще где то писал что ешьте сырые яйца, как показывают исследования и практика – они не усваиваются, были и другие грубые оплошности. Все основные принципы питания про разделение углеводов и белков и так знают те, кто хотя бы слышал что такое сушка.
У Яцыка очень грубый пиар, на который могут повестись только толстяки готовые отращивать свою задницу сидя на диване, и не готовые работать в зале.
Яцык продавец воздуха, это и так уже кто поумнее поняли.
Reply
Виктор
| #
Это я не голословно, а как человек, который когда захотел скинул 20 кг лишнего веса и набрал мышечной массы.
Reply
Хумам
| #
Вот теперь я увидел аргументированный ответ, с которым частично согласен, спасибо Виктор!
Reply