Хочешь быть умным — бегай
Все мы знаем, что регулярные тренировки полезны для тела, однако на сегодняшний день специалисты собрали уже достаточно доказательств того, что благоприятное влияние они оказывают и на наш разум.
В последние годы проводится много исследований — с участием как животных, так и людей — подтверждающих, что физическая нагрузка улучшает способности к запоминанию и обучению.
Мишель Финн недавно родила второго ребёнка и чувствовала себя апатичной, вялой и безразличной ко всему. Она начала пять раз в неделю заниматься спортом, чтобы вернуться в форму, и через несколько недель с удивлением отметила изменения, которых никак не ожидала. «Будто туман рассеялся», — рассказывала она. — «У меня появилось столько энергии, и я стала лучше соображать».
Вы бы стали чаще тренироваться, если бы знали, что спорт сделает вас умнее? В следующий раз, когда вам нужна будет дополнительная мотивация, чтобы вытащить себя из тёплой постельки и пойти в зал, просто вспомните, что это работа не только над вашими бицепсами, но и над мозгом тоже.
Аэробные нагрузки помогают развить когнитивные способности
Учёные уже несколько лет связывают спорт с развитием когнитивных способностей и памяти.
В одном исследовании специалисты сравнивали возможности детей с различными уровнями физической подготовки. Их попросили запоминать названия городов и других объектов на вымышленной карте, а потом проверяли выученное. Согласно результатам, дети с высоким уровнем физподготовки лучше прошли все тесты, чем те, кто со спортом не особо дружил.
Более ранние исследования показали, что сочетание заучивания с проверкой знаний гораздо лучше способствует запоминанию, чем простое заучивание. Однако, к удивлению специалистов, для группы с высоким уровнем физической подготовки именно простое заучивание оказалось наиболее эффективным способом.
Как же объяснить эту разницу? Исследователи предположили, что причина может заключаться в аэробных нагрузках.
Правильные физические нагрузки приводят к улучшению памяти и когнитивных способностей, особенно, когда дело доходит до сложного материала. Специалисты заключили также, что урезание программ физического воспитания может негативным образом сказаться на способностях детей к обучению.
Тренировки помогают обновляться клеткам мозга
Эксперты полагают, что кардиоупражнения способны не только облегчить и ускорить процесс обучения, но и влекут за собой реальные перемены — способствуют росту и обновлению клеток головного мозга, влияют на настроение, контролируют выработку гормонов (например, дофамина, серотонина или норэпинефрина). Которые в свою очередь оказывают положительное влияние на наше состояние, в том числе улучшая внимание, усиливая возбуждение и обостряя восприятие.
Этот эффект подтверждён многочисленными исследованиями.
Эксперименты, проводившиеся на животных, показали, что умеренные нагрузки помогают активизировать гиппокамп — участок мозга, играющий важную роль в процессе запоминания и воспроизведения информации.
В ходе одного из ранних исследований специалисты института Солка выяснили, что тренировки действительно приводят к росту клеток головного мозга. Результаты показались учёным тогда ошеломляющими, поскольку в то время считалось, что нейрогенез у взрослых либо невозможен, либо встречается очень редко.
С помощью серии революционных экспериментов исследователи выяснили, что у мышей, которые за ночь пробегали несколько миль, наблюдался более интенсивный рост клеток гиппокампа, чем у мышей, которые оставались малоподвижными. И на тестировании они показывали гораздо лучшие результаты.
Когда лучше всего заниматься?
Если спорт может улучшить наши способности к обучению, то когда же лучше всего им заниматься? До учёбы или после?
В одном исследовании участников обучали новым навыкам в различных условиях. Первая группа продолжала вести малоподвижный образ жизни, вторая училась после тренировки, третья — перед. Как вы думаете, какая из групп показала наилучшие результаты?
Согласно результатам, результат у групп, которые тренировались, был намного выше по сравнению с первой. Самые лучшие результаты показали участники третьей группы, отправлявшиеся на тренировку после учёбы.
Учёные предположили, что даже одно интенсивное занятие после обучения позволяет лучше закрепить информацию в долговременной памяти.
Какие упражнения подходят лучше всего?
Следует ответить ещё на несколько вопросов. Существует ли связь между конкретной учебной деятельностью и конкретным типом нагрузки? Какие виды нагрузок дают наилучший результат? На подобные вопросы ответа так и не нашли, однако точно известно, что разные виды нагрузки оказывают различное действие на мозг.
Большая часть данных свидетельствует о том, что наибольший эффект на память оказывают кардиоупражнения.
Впрочем, существуют доказательства и того, что полезными в этом плане оказываются и силовые тренировки. Даже небольшие нагрузки, по мнению учёных, приводят к положительным изменениям.
Исследователи выяснили, что даже прогулки или поднятие тяжестей могут стать профилактикой против проблем с памятью, обусловленных возрастными изменениями. В одном из исследований приняли участие пожилые люди с относительно легкими когнитивными нарушениями, которые считаются предвестниками болезни Альцгеймера. У большинства из них после курса, состоящего из полуторачасовых занятий по аэробике, силовых тренировок и упражнений на развитие равновесия, которые проводились два раза в неделю в течение года, было отмечено серьёзное улучшение состояния.
Так что когда вам нужна будет дополнительная мотивация, вспоминайте, что аэробные тренировки (например, бег) заметно ускоряют нейрогенез и повышают вероятность того, что новые клетки выживут и будут нормально функционировать.
Учёные обнаружили, что у детей, которые регулярно получали аэробные нагрузки, результаты контрольных работ были почти на 4% выше. Дети, у которых гиппокамп был крупнее, показывали лучшие результаты по сравнению со своими малоподвижными сверстниками.
Для самой же Мишель Флинн результаты её тренировок стали бесценными.
«Я чувствую себя более подвижной, более энергичной, у меня больше сил теперь остаётся на детей», — объясняет она. — «Знаете, я начала заниматься, чтобы избавиться от лишнего веса после родов, но мне кажется, что вместе с телом я изменила и разум».
Всё-таки правильно кто-то сказал: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».
Теги: память, тренировки
Есть что сказать? Оставть комментарий!: