Хотите замедлить старение мозга? Учитесь!
Согласно последним исследованиям, изучение нового навыка может препятствовать старению головного мозга и выступать профилактикой некоторых из негативных последствий этого процесса (например, потери памяти). Изучение нового навыка активизирует многие области головного мозга и помогает строить новые нервные связи, которые жизненно важны для здорового функционирования мозга. Мало того, что ваш мозг должен понять, как именно применять новый навык, он также должен запомнить новые движения, образы, информацию и ощущения.
В одном исследовании пожилых людей разделили на несколько групп. Одна из групп начала учиться квилтингу, другая начала изучать цифровую фотографию. Занимались они, в среднем, по 16 часов в неделю в течение трех месяцев. Контрольной группе (обычно участники контрольных групп не делают ничего) ученые рекомендовали заниматься менее психически сложной деятельностью — общаться, смотреть фильмы и играть в простые игры, — которая также считается благотворной для здоровья мозга.
Результаты оказались удивительными, поскольку не все виды деятельности оказывали одинаковое влияние на одни и те же участки мозга и, следовательно, одни и те же его функции.
Например, участники, овладевавшие новыми навыками, демонстрировали более значительное улучшение эпизодической памяти после исследования, чем участники, которые общались и приятно проводили время. Это улучшение памяти сохранилось даже через год, поэтому ученые предположили, что возможна долгосрочная выгода от изучения нового навыка.
Не удивительно, что самое большое улучшение наблюдалось в группе, изучавшей основы цифровой фотографии — исследователи связали это с относительной сложностью задачи для пожилых людей.
Как выучить новый навык?
Хотя исследования показывают, что чем сложнее навык узнал, тем лучше когнитивные улучшения и «омолаживающий» эффект, вам не нужно начинать с чего-то слишком сложного. Гораздо лучше попробовать найти то, что вам будет нравиться — не занимайтесь через силу. Начните с малого, и с каждым успехом сможет бросать себе новый вызов.
- Выберите новый навык. Найдите что-то, что очаровывает вас, чем вы сможете легко заниматься у себя дома и что не отнимет много денег. Займитесь фотографией, попробуйте рисовать, научитесь играть на музыкальном инструменте, готовить новые и т.д.
- Найдите источник информации, который шаг за шагом научит вас чему-то новому. Интернет, библиотека, книжный магазин помогут вам найти такие ресурсы. Просто выберите что-то одно и изучите от начала до конца. Как идея — запишитесь на интересные курсы.
- Уделяйте новому навыку не менее 30 минут каждый день. Для того чтобы действительно развить в себе новый навык, важно практиковаться регулярно. Лучше заниматься каждый день по полчаса, чем один раз в неделю в течение пяти часов.
- Практика, практика, практика. Вам придется много практиковаться, прежде чем вы начнёте делать хорошо то, что пытаетесь. Напомните себе, что вы делаете это ради тренировки мозга и удовольствия, а не какого-либо конкретного достижения или результата. Может быть ваши рисунки никогда не будут выставляться в музее, но разве это вас действительно?
- Вечный студент. Если вы догнали своего учителя или наизусть выучили учебник от корки до корки, ищите что-то новые источники. Читайте блоги, изучайте материалы веб-сайтов и общайтесь с новыми людьми, увлекающимися тем же. И потом, вдруг это поможет обрести вам верных друзей или даже любовь?
Есть что сказать? Оставть комментарий!: