Самоорганизация при биполярном расстройстве
Биполярное расстройство… Не так уж страшен этот диагноз, как его название. Ведь зная причины резких перепадов своего изменчивого настроения, человек гарантированно сумеет, контролируя их, вести яркую и плодотворную, словом — полноценную жизнь.
Ключевую роль в стабилизации душевного равновесия у людей, страдающих биполярным расстройством (иными словами, маниакально-депрессивным психозом или МДП), играет всесторонне продуманный распорядок дня.
Ведь одним из наиболее деструктивных внешних факторов, провоцирующих обострение заболевания, является возникновение непредвиденных жизненных обстоятельств — для уравновешенной личности вполне привычная ситуация. Именно поэтому тщательно продуманный сценарий событий грядущего дня и последующее их развитие в соответствии с заранее подготовленным планом имеет огромное значение для человека, склонного к резким перепадам настроения.
Безусловно, современные программы лечения позволяют людям с биполярным расстройством вести активную социальную жизнь. Несмотря на готовность множества специалистов оказать квалифицированную поддержку всем желающим ею воспользоваться, не стоит забывать, что люди, осведомленные о первопричинах своего заболевания, уже отнюдь не беспомощные жертвы собственных рефлексий, а личности, способные контролировать себя самостоятельно (хотя необходимость посещения врача в целях диагностики заболевания, назначения медикаментозного лечения и контроля процесса выздоровления, безусловно, сохраняется).
Итак, в чем же кроется причина резких колебаний настроения – от радикального воодушевления до суицидальных помыслов? Учеными Западного Психиатрического Института совместно с сотрудниками клиники при Университете Питтсбурга установлено, что нарушение сна и сбои циркадных ритмов (циклические процессы в организме, протекающие с интервалом в 24 часа – например, колебания уровня гормонов в зависимости от времени суток) наиболее пагубно сказываются на здоровье человека и, наряду с прочими отрицательными последствиями, провоцируют симптомы МДП.
Таким образом, по словам Шерри Ван Дейк (Sheri Van Dijk), – психотерапевта, специализирующегося на изучении и лечении биполярных расстройств, — бессонница и недосыпание — главные триггеры маниакальных эпизодов. А потому соблюдение определенных рекомендаций по составлению распорядка дня, подразумевающего резервирование времени, необходимого для полноценного отдыха, значительно ускорит путь к обретению душевной гармонии.
Спите крепко и достаточно!
Отличное пожелание в стрессовую эпоху 21 века. Но как же добиться его осуществления?
Рекомендация засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время могла бы показаться читателю банальной. Поэтому прописную истину, конечно, стоит упомянуть, но без пространных описаний важности следования ее завету.
А теперь переходим к конкретным советам по нормализации сна.
· «Стоп-сигнал» в конце дня – одно и то же действие, не меняющееся изо дня в день, предназначенное в качестве постоянного и нерушимого церемониала служить организму сигналом о приближающемся времени отхода ко сну. Например, сам автор методики, доктор Шерри Ван Дейк, предпочитает после ужина просмотреть любимую телевизионную передачу. А ее погружению в сладкую негу кровати неизменно предшествует чтение и чистка зубов. В качестве примеров других «стоп-сигналов» Шерри приводит гидромассаж, медитацию и чтение молитв.
· Отпустите свои заботы. Расстаться с волнениями поможет лист бумаги, на котором и рекомендует оставить свои тревоги доктор. Информация, зафиксированная в письменном виде, уже не требует удержания в голове, а потому легко покидает передовые позиции сознания, освобождая их на время, необходимое для полноценного отдыха.
· Послушайте музыку. Переключить сознание на новую волну поможет расслабляющая инструментальная музыка в гармоничном сочетании с природной полифонией птичьего щебета, журчания ручья, раскатов грома, шума прибоя, приветливых дельфиньих перекличек или треска соснового бора…
· Вдох-выдох. В нелегком деле расслабления прекрасно помогает техника подсчета вдохов и выдохов. Шерри Дейк рекомендует сосредоточиться на собственном дыхании (совсем не обязательно менять его темп) и продолжать отсчет до 10 по следующей схеме: вдох – один, выдох – два, вдох – три, выдох – четыре и т.д. Если внимание рассеивается, доктор советует вновь сфокусироваться на мерном покачивании грудной клетки и повторить упражнение заново.
· Соблюдайте гигиену сна! Помня о том, что подсознание непрерывно обрабатывает поступающую извне информацию — даже когда его владелец об этом не догадывается, ошибочно полагая, что светящаяся точка на компьютерном мониторе никоим образом не отразится на качестве сна – постарайтесь изолировать спальное место даже от самых безобидных, на первый взгляд, внешних раздражителей: сотовых телефонов, телевизоров и прочих источников рассеянного света, а также шума. Отдыхайте только на удобной для вас кровати исключительно в комфортных для сна условиях.
Бодрствуйте продуктивно!
Насыщенный график, не предусматривающий свободного времени для маниакальной депрессии, но включающий список мест, где вас ждут, а потому – требующих вашего визита, и работу, нуждающуюся в вашем мастерстве, а потому – участии, — не оставит шансов симптомам биполярного расстройства.
В том же случае, если пребывание на больничном или частичная занятость предоставляют болезни пространство для разверзновенья во всем ее безобразии, уместной окажется рекомендация посетить друзей, заняться спортом, прогуляться пешком по живописным окрестностям и, наконец, посетить лечащего врача в качестве не только и не столько пациента, сколько сотрудника.
Ведь современные программные разработки помогают осведомленным об их существовании отслеживать и фиксировать проявление симптомов МДП. Свободное программное приложение eMoods, благодаря возможности осуществления контрольно-измерительных функций, установит и проанализирует степень зависимости вашего настроения от влияющих на него факторов – таких как, к примеру, продолжительность и глубина сна или соблюдение схемы приема лекарственных средств.
Безусловно, самоконтроль и самоорганизация требуют некоторых усилий, притом зачастую — немалых. Но, согласитесь, вышеописанный подход не допустит их тщетности. А результат не заставит вас сожалеть об энергии, потраченной на его достижение. Будьте здоровы!
Теги: Биполярное расстройство, маниакально-депрессивный психоз
Есть что сказать? Оставть комментарий!: