Психологи разработали ряд отличных советов по улучшению памяти, которые уже подтвердили свою эффективность. Некоторые из них Вы, наверное, уже слышали и, возможно, уже даже используете в своей повседневной жизни. Другие творческие решения Вам только предстоит опробовать на себе. Найдите метод, который больше всего Вам подходит!
Повторение, повторение и ещё раз повторение
Для некоторых видов информации — особенно той, что раньше не воспринималась либо той, что представляет трудность, основным способом запоминания является повторение.
«Я люблю использовать карточки и проговаривать вещи вслух снова и снова. Конце концов, моё подсознание их запомнит! Прямо сейчас я изучаю гипнотерапию, очень интересно узнавать что-то новое о нашем разуме,» — Лиза.
«Повторение переводит информацию из кратковременной памяти в долговременную,» — Сиджей.
«Я довольно безнадежна, если речь идёт о запоминании имён; кто-то однажды посоветовал мне посмотреть человеку в глаза и повторить его имя 3 раза… Всегда срабатывает!» — Стефани.
Ассоциации
Многие считают, что хорошо помогает создание ассоциаций между информацией, которую Вы пытаетесь вспомнить, и тем, что Вы помните хорошо. Этот способ может включать связывание новой информации с похожими словами, с песней или мысленным образом.
«Я работала в ресторане, где нужно было заучить название и номер каждого блюда. Таким образом, я запоминала блюда вместо номеров,» — Тара.
«Мне хорошо удаётся запоминать вещи, особенно имена, при помощи ассоциации. Связывание чего-то или кого-то с тем, что тебе хорошо знакомо, отлично помогает. При взгляде на эту вещь или человека, сразу возникает идея и устанавливается связь. Я пробовал этот способ много раз, и он оказывался успешным,» — Сиджей.
Записывание
Для многих людей один из лучших способов закрепить что-то в памяти — это просто записать. Сам процесс записывания и последующего перечитывания помогает убедиться в том, что мы не забудем то, что записали.
«Во время подготовки к экзамену или при желании просто сохранить важную информацию я завела себе привычку менять цвет ручки, которой я делаю заметки, или выстукивать какой-нибудь ритм каблуками. Таким образом, пытаясь вспомнить что-либо во время экзамена, я начинаю повторять этот ритм или думать, о том, каким цветом я делала заметки, когда читала материал по этой теме. Это отличный физический и немного визуальный триггер для памяти, я предполагаю!» — Сандра
Создание песни, истории и другие мнемонические техники
Некоторые стратегии включают придумывание песен или небольших рассказов, связывающих элементы информации в памяти.
«Я лично использую создание повествовательных цепочек, это позволяет мне визуализировать информацию, а не просто повторять слово за словом. Другой действительно хороший метод включает в себя продумывание сценария, скажем, ответа на экзамене, в котором Вы, скорее всего, используете информацию, которую необходимо запомнить. Такая искусственно моделируемая среда потенциально может служить для создания контекста, способного содействовать извлечению информации,» — Джо.
Разбивайте информацию на мелкие элементы
Когда Вы пытаетесь запомнить большое количество информации, Вам стоит попробовать разбить её на более мелкие части.
«К примеру, лучше записать 0803−77-27-186 вместо 08037727186…» — Терна.
«На работе мне надо было ненадолго запоминать серийные семизначные номера, так что я разбивала их на группы чисел по три или четыре цифры, как номер телефона. В моём номере телефона или номере прав, которые я помню всегда, есть комбинации, которые встречаются и на работе, что облегчает мне запоминание», — Билл.
Инструменты и технологии, которые могут помочь
Когда ничего не помогает, не бойтесь полагаться на некоторые инструменты, которые способны помочь Вам запомнить важную информацию. Запишите её в календаре; установите напоминание на телефоне; сделайте всё возможное, чтобы убедиться, что Вы не потеряете или не забудете что-то важное. Многие люди давно привыкли использовать свои мобильные телефоны или планшеты для записи важной информации.