В одном исследовании пожилых людей разделили на несколько групп. Одна из групп начала учиться квилтингу, другая начала изучать цифровую фотографию. Занимались они, в среднем, по 16 часов в неделю в течение трех месяцев. Контрольной группе (обычно участники контрольных групп не делают ничего) ученые рекомендовали заниматься менее психически сложной деятельностью — общаться, смотреть фильмы и играть в простые игры, — которая также считается благотворной для здоровья мозга.
Результаты оказались удивительными, поскольку не все виды деятельности оказывали одинаковое влияние на одни и те же участки мозга и, следовательно, одни и те же его функции.
Например, участники, овладевавшие новыми навыками, демонстрировали более значительное улучшение эпизодической памяти после исследования, чем участники, которые общались и приятно проводили время. Это улучшение памяти сохранилось даже через год, поэтому ученые предположили, что возможна долгосрочная выгода от изучения нового навыка.
Не удивительно, что самое большое улучшение наблюдалось в группе, изучавшей основы цифровой фотографии — исследователи связали это с относительной сложностью задачи для пожилых людей.
Как выучить новый навык?
Хотя исследования показывают, что чем сложнее навык узнал, тем лучше когнитивные улучшения и «омолаживающий» эффект, вам не нужно начинать с чего-то слишком сложного. Гораздо лучше попробовать найти то, что вам будет нравиться — не занимайтесь через силу. Начните с малого, и с каждым успехом сможет бросать себе новый вызов.
- Выберите новый навык. Найдите что-то, что очаровывает вас, чем вы сможете легко заниматься у себя дома и что не отнимет много денег. Займитесь фотографией, попробуйте рисовать, научитесь играть на музыкальном инструменте, готовить новые и т.д.
- Найдите источник информации, который шаг за шагом научит вас чему-то новому. Интернет, библиотека, книжный магазин помогут вам найти такие ресурсы. Просто выберите что-то одно и изучите от начала до конца. Как идея — запишитесь на интересные курсы.
- Уделяйте новому навыку не менее 30 минут каждый день. Для того чтобы действительно развить в себе новый навык, важно практиковаться регулярно. Лучше заниматься каждый день по полчаса, чем один раз в неделю в течение пяти часов.
- Практика, практика, практика. Вам придется много практиковаться, прежде чем вы начнёте делать хорошо то, что пытаетесь. Напомните себе, что вы делаете это ради тренировки мозга и удовольствия, а не какого-либо конкретного достижения или результата. Может быть ваши рисунки никогда не будут выставляться в музее, но разве это вас действительно?
- Вечный студент. Если вы догнали своего учителя или наизусть выучили учебник от корки до корки, ищите что-то новые источники. Читайте блоги, изучайте материалы веб-сайтов и общайтесь с новыми людьми, увлекающимися тем же. И потом, вдруг это поможет обрести вам верных друзей или даже любовь?