Пять советов для памяти, которые усилят работу вашего мозга

Пять советов для памяти, которые усилят работу вашего мозга

1. Жевательная резинка

В одном из исследований ученые обнаружили, что испытуемые, которые жевали резинку на протяжении процесса запоминания и тестов на внимание, набрали почти на 25 процентов больше, чем те, кто этого не делал.

Это явление полностью не объяснено, но некоторые исследователи предполагают, что жевательная резинка может увеличить активность в гиппокампе, области мозга, связанной с памятью и вниманием.

Другое исследование показало, что быстрое надувание-лопание жевательной резинки прямо перед тестом привело к 15-20-минутному интервалу, когда участники смогли запомнить на 25-50 процентов больше, чем те, кто резинку не жевал.

Опять же, точные причины пока неизвестны, но авторы исследования выдвинули теорию, которую они называют «активация, вызванная жеванием». Другими словами, жевательная резинка приводит к активации и увеличению кровоснабжения мозга. Результатом этого является кратковременное улучшение мозговой деятельности, что приводит к повышению эффективности его работы.

2. Двигайте глазами из стороны в сторону

Пять советов для памяти, которые усилят работу вашего мозгаВ одном исследовании ученые обнаружили, что участники, которые каждый день двигали глазами из стороны в сторону всего по 30 секунд каждое утро, в среднем на 10% лучше справлялись с задачами воспроизведения информации. Исследование также показало, что такие движения глаз уменьшают ложные воспоминания о задачах памяти на 15 процентов.

Почему движение ваших глаз приводит к улучшению памяти? Хотя объяснения по-прежнему являются предположительными, исследователи предполагают, что эти горизонтальные движения глаз помогают активировать и связывать как правое, так и левое полушарие мозга.

Итак, поможет вам движения глазами из стороны в сторону справиться с повседневной забывчивостью? Хотя исследователи еще не уверены, они полагают, что это, безусловно, не навредит.

3. Постарайтесь немного вздремнуть

Пять советов для памяти, которые усилят работу вашего мозга

В следующий раз, когда вы столкнетесь с тяжелым испытанием или рабочим проектом, попробуйте через силу немного вздремнуть. В одном исследовании участники, которые вздремнули всего 45-60 минут перед заданием для памяти, продемонстрировали пятикратное улучшение производительности.

Эксперты давно знают, что сон играет важную роль в памяти. Одним из главных объяснений того, почему мы спим, является то, что наш ночной сон необходим для консолидации памяти и очистки мозга.

Исследователи обнаружили, что сон сразу после того, как вы что-то выучили, может сыграть значимую роль для памяти. В лабораторных экспериментах мыши, которые спали сразу после учебной задачи, испытывали больший дендритный рост в определенных областях мозга, чем мыши, которые были лишены сна.

Поэтому, если вам нужен повод для быстрого сна, просто объясните, что вы пытаетесь улучшить свою память.

4. Сжимайте кулаки

Пять советов для памяти, которые усилят работу вашего мозга

В одном исследовании было обнаружено, что когда вы (для праворуких) сжимаете ваш правый кулак, прежде чем вы что-то запоминаете, а затем сжимаете левый, когда вспоминаете, это приводит к улучшению памяти. (Если вы левша, делайте наоборот).

Почему подобные телодвижения улучшают воспроизведение информации? Причина далека от ясности, но странный трюк может работать, потому что сжатие кулака активирует определенные области мозга. Когда, например, правша, сжимает кулак правой руки, он активирует левую часть мозга, которая связана с формированием памяти. Сжимание левого кулака активирует противоположную сторону, связанную с воспроизведением памяти.

В исследовании ученых, участники хватали небольшой мяч на 45 секунд правой рукой, прежде чем запомнить список слов. Затем участники хватали мяч левой рукой, когда они записывали столько слов, сколько они смогли запомнить. Другие группы участников следовали обратной процедуре или просто держали мяч свободно, особо не сжимая.
Те, кто начал с правого захвата, а затем переключились на левую руку, лучше справились с задачами памяти, чем те, что были в других группах.

Хотя эксперты утверждают, что всё же необходимы дополнительные исследования, они предполагают, что попытка этого простого «взлома» памяти не повредит и может даже помочь.

5. Записывайте

Пять советов для памяти, которые усилят работу вашего мозга

Попробуйте записать то, что вы хотите запомнить. Нет, не для того чтобы позже вы могли взглянуть на то, что записали и вспомнить (хотя это дополнительное преимущество). Психологи на самом деле обнаружили, что акт записи сам по себе может улучшить память.

В одном из исследований ученые из Лос-Анджелеса обнаружили, что студенты, которые пишут заметки от руки, запоминают больше, чем те, кто печатает свои заметки на ноутбуках. Неудивительно, что пользователи ноутбуков смогли сделать больше заметок, чем те, кто писал от руки, но экспериментаторы обнаружили, что те, кто осуществлял набор на ноутбуке, имели более слабую память и понимание учебного материала.

Писать от руки может быть более медленным и более трудоемким процессом, но когда дело касается памяти, то, как кажется, победа за неторопливостью и усердием.