Используй свой мозг, чтобы его не лишиться
О пользе физических упражнений знают многие… Но мало кому известно, что наш МОЗГ нуждается в регулярных умственных упражнениях.
Подобно организму наш мозг разрушается, если его не использовать должным образом. Регулярные умственные тренировки обеспечат тебе отличный результат…
Большинство людей осознают важность физических занятий, помогающих нам поддерживать свою форму и здоровье, но знаешь ли ты, что наш мозг также получает пользу от регулярных тренировок? Так же, как твоему организму для повышения мышечного тонуса и улучшения кровообращения необходима регулярная физическая активность, твой мозг нуждается в разминке, чтобы сохранить в надлежащей форме свои нервные соединения.
Гарет Мор, автор книги«10-минутнаяразминка для мозга», говорит: «Различные типы умственной задачи решают разные участки твоего мозга. Фокусирование на одиночной проблеме или задаче в течение продолжительного времени ведет к использованию лишь небольшого мозгового участка, что может вызвать ухудшение всего его состояния».
До сих пор большинство из нас делают именно это, посвящая годы одному и тому же типу работы и хобби, упуская, таким образом, новые умственные задачи.
Как остановить разрушение?
Чтобы сохранить свой мозг в прекрасной форме, следует предпринять всего четыре простейших шага…
Шаг первый — хороший сон
Для здорового мозга чрезвычайно необходим здоровый сон, так как во время сна мозг сам восстанавливает свои функции. Улучши свой сон, установив для него постоянное время, избегая употребления перед сном алкоголя, кофеинсодержащих напитков и тяжелой пищи.
Шаг второй — пей больше воды
Сохранение водного баланса организма улучшает как концентрацию внимания, так и энергетический уровень. Твоя кровь на 85% состоит из воды, и 6–8стаканов воды в день помогают вымыть из твоего организма вредные токсины. Одним из первых признаков обезвоживания организма является не жажда, а слабость, состояние утомления и неспособность сконцентрироваться.
Шаг третий — питай свой мозг
Жирная рыба содержит Омега-3 жирные кислоты, необходимые для здорового функционирования мозга. Макрель, семга, лосось, форель, сельдь, сардины и тунец являются богатым источником Омега-3 жиров.
К другим продуктам, которые обеспечивают мозг питательными веществами, относятся брокколи, содержащие глутатион (антиоксидант, защищающий клетки мозга от повреждения), морковь, сладкий картофель и зеленые лиственные овощи, содержащие бета-каротин (соединение, обладающее антиоксидантными свойствами и превращающееся в организме в витамин А, который улучшает деятельность мозговых клеток); яйца, бананы и свежее постное мясо индейки и курицы, богатые аминокислотой тирозином (очень важен для памяти, концентрации, бдительности и общего тонуса); и орехи, содержащие Омега-6 жирные кислоты и минералы (используемые мозгом для клеточной функции).
Шаг четвертый — тренировка мозга
Самое важное, что ты можешь сделать для своего мозга, это использовать его каждый день в новом качестве. Согласно утверждению Гарет Мор, заставляя свой мозг работать над чем-то новым каждый день всего 10 минут, ты сможешь улучшить свою бдительность, память, концентрацию и мозговую функцию. Существует много способов тренировки мозга.
Попробуй следующее:
Займись новым хобби. Повторяющиеся мозговые функции влекут за собой деградацию неиспользованных участков. Поэтому независимо от высоты уровня твоего интеллекта новое хобби поможет улучшить твою мозговую мощь. Шахматы, такие карточные игры, как бридж, сложные паззлы, вязание на спицах или крючком замысловатых узоров — все это обеспечивает отличную стимуляцию мозга.
Выучи новые слова. Старайся каждый день выучить одно новое слово. Держи словарь рядом на прикроватной тумбочке и находи новое слово, прежде чем утром встанешь с постели. Затем в течение дня используй его в соответствующем контексте.
Выучи иностранный язык. Это великолепный способ тренировки и активизации твоей памяти. Исследования показали, что, овладев иностранным языком, ты можешь обеспечить себе мощную защиту от кратковременной и долговременной потери памяти. Не обязательно это должен быть интенсивный курс. Все, что тебе нужно для повышения работоспособности мозга, это 10 минут в день занятий новым языком дома и раз в неделю на языковых курсах.
Сложи паззл. Удивительная популярность головоломок судоку доказывает, что паззлы могут быть великолепным развлечением, а также обеспечивают отличную разминку для мозга. Не паникуй, если ты вдруг застряла, пытаясь сложить новый паззл, — все дело в том, чтобы заставить свой мозг мыслить по-новому и сдуть пыль с практически неиспользуемых синопсисов, прежде чем они, в конце концов, погибнут. Естественно, заставить свой мозг работать в непривычной манере довольно трудно, если не сказать проблематично. Но вскоре ты обнаружишь, что составление сложных паззлов очень полезно. Тем не менее не забывай, что, освоив один комплект, надо идти дальше и приступать к новому.
Факты
Наш мозг состоит из более чем ста миллиардов нейронов. Это клетки, контролирующие познавательные функции языка, внимание, рассуждение, память, а также визуальную и пространственную ориентацию. Информация течет между нейронами к специальным контактным пунктам, которые называются синопсисами. Со временем, особенно если их регулярно не использовать, синопсисы постепенно тускнеют и погибают. Трехлетний ребенок имеет 1000 триллионов синопсисов, однако у взрослого человека их только от одной десятой части до половины этого количества — остальные погибли в результате недостаточного использования. Но что еще хуже, в результате гибели синопсисов способность твоих мозговых клеток соединяться ухудшается, поэтому мозгу становится гораздо труднее учить новые вещи.
Есть что сказать? Оставть комментарий!: