Как улучшить Вашу память?
Вы не забыли, что у Вас на этой неделе важная встреча? От мелочей вроде потерянного пульта от телевизора до крупных промахов вроде пропущенных встреч и невыполненных дел, сбои памяти могут наносить ущерб нашей жизни. К счастью, есть много способов улучшить Вашу память.
Психологи разработали ряд отличных советов по улучшению памяти, которые уже подтвердили свою эффективность. Некоторые из них Вы, наверное, уже слышали и, возможно, уже даже используете в своей повседневной жизни. Другие творческие решения Вам только предстоит опробовать на себе. Найдите метод, который больше всего Вам подходит!
Повторение, повторение и ещё раз повторение
Для некоторых видов информации — особенно той, что раньше не воспринималась либо той, что представляет трудность, основным способом запоминания является повторение.
«Я люблю использовать карточки и проговаривать вещи вслух снова и снова. Конце концов, моё подсознание их запомнит! Прямо сейчас я изучаю гипнотерапию, очень интересно узнавать что-то новое о нашем разуме,» — Лиза.
«Повторение переводит информацию из кратковременной памяти в долговременную,» — Сиджей.
«Я довольно безнадежна, если речь идёт о запоминании имён; кто-то однажды посоветовал мне посмотреть человеку в глаза и повторить его имя 3 раза… Всегда срабатывает!» — Стефани.
Ассоциации
Многие считают, что хорошо помогает создание ассоциаций между информацией, которую Вы пытаетесь вспомнить, и тем, что Вы помните хорошо. Этот способ может включать связывание новой информации с похожими словами, с песней или мысленным образом.
«Я работала в ресторане, где нужно было заучить название и номер каждого блюда. Таким образом, я запоминала блюда вместо номеров,» — Тара.
«Мне хорошо удаётся запоминать вещи, особенно имена, при помощи ассоциации. Связывание чего-то или кого-то с тем, что тебе хорошо знакомо, отлично помогает. При взгляде на эту вещь или человека, сразу возникает идея и устанавливается связь. Я пробовал этот способ много раз, и он оказывался успешным,» — Сиджей.
Записывание
Для многих людей один из лучших способов закрепить что-то в памяти — это просто записать. Сам процесс записывания и последующего перечитывания помогает убедиться в том, что мы не забудем то, что записали.
«Во время подготовки к экзамену или при желании просто сохранить важную информацию я завела себе привычку менять цвет ручки, которой я делаю заметки, или выстукивать какой-нибудь ритм каблуками. Таким образом, пытаясь вспомнить что-либо во время экзамена, я начинаю повторять этот ритм или думать, о том, каким цветом я делала заметки, когда читала материал по этой теме. Это отличный физический и немного визуальный триггер для памяти, я предполагаю!» — Сандра
Создание песни, истории и другие мнемонические техники
Некоторые стратегии включают придумывание песен или небольших рассказов, связывающих элементы информации в памяти.
«Я лично использую создание повествовательных цепочек, это позволяет мне визуализировать информацию, а не просто повторять слово за словом. Другой действительно хороший метод включает в себя продумывание сценария, скажем, ответа на экзамене, в котором Вы, скорее всего, используете информацию, которую необходимо запомнить. Такая искусственно моделируемая среда потенциально может служить для создания контекста, способного содействовать извлечению информации,» — Джо.
Разбивайте информацию на мелкие элементы
Когда Вы пытаетесь запомнить большое количество информации, Вам стоит попробовать разбить её на более мелкие части.
«К примеру, лучше записать 0803−77-27-186 вместо 08037727186…» — Терна.
«На работе мне надо было ненадолго запоминать серийные семизначные номера, так что я разбивала их на группы чисел по три или четыре цифры, как номер телефона. В моём номере телефона или номере прав, которые я помню всегда, есть комбинации, которые встречаются и на работе, что облегчает мне запоминание», — Билл.
Инструменты и технологии, которые могут помочь
Когда ничего не помогает, не бойтесь полагаться на некоторые инструменты, которые способны помочь Вам запомнить важную информацию. Запишите её в календаре; установите напоминание на телефоне; сделайте всё возможное, чтобы убедиться, что Вы не потеряете или не забудете что-то важное. Многие люди давно привыкли использовать свои мобильные телефоны или планшеты для записи важной информации.
Теги: память
Есть что сказать? Оставть комментарий!: