Стресс-менеджмент для учащихся и студентов

студенты стресс-менеджментСейчас пора экзаменов, многие школьники и студенты переживают не лучшее время — все, кто полгода откладывал учебу на мифическое «завтра» (любимое слово испанцев, кстати), теперь вынуждены выкладываться по полной.
Столь интенсивные нагрузки изматывают, поэтому самое время узнать, как можно (легально, естественно!) расслабиться и восстановить потраченные нервы.

  • Спать. Бессонные ночи в обычное время полны веселья, тогда как необходимость бодрствовать ночью во время сессии приносит лишь разочарование. Плюс, сказывается на производительности и когнитивных способностях. Поэтому при любом удобном случае рекомендуем ложиться спать. Подремав даже пятнадцать минут, вы взбодритесь и почувствуете прилив сил.
  • Визуализировать. Это легко, эффективно и просто приятно. Просто включите ваше воображение и направляйте его в нужное русло: можно представлять что-то приятное, чтобы снять стресс, а можно занять его чем-то более практичным, например, репетировать презентацию или защиту диплома.
  • Тренироваться. Один из самых эффективных способов выпустить пар — пойти на тренировку. Бег, катание на велосипеде, йога или занятия в качалке не только сделают вас сильнее (и умнее, это научно доказано!), но и позволят освободить сознание для того, что вам сейчас нужнее всего. Хотите — поразмышляйте, помечтайте о близком человеке, хотите — продумайте ответ на экзаменационный вопрос или порешайте сложную задачу, пока работает ваше тело.
  • Дышать. Возможно, самый быстрый способ остыть, успокоиться и очистить свой разум от лишнего — дыхательные упражнения. Вовсе не обязательно учить что-то специально, просто, почувствовав волнение, постарайтесь глубоко и медленно подышать.
  • Играть мускулами. Прогрессивная мышечная релаксация — интересная техника, которая появилась сравнительно недавно. Если кратко, то для того чтобы избавиться от стресса, нужно напрягать и расслаблять мышцы — делать это можно как непосредственно в момент воздействия стресса, так и в любое удобное время, например, перед сном.
  • Слушать музыку. Это даже не обсуждается: музыка способна оказывать благотворное влияние на наше психическое состояние. Расслабиться и уснуть, взбодриться и зарядиться энергией на целый день... да даже просто с удовольствием провести время — и то полезно для учебы!
  • Поддерживать порядок. Беспорядок очень на самом деле очень мешает (если вы, конечно, не неимоверно творческая личность) и сказывается на производительности. Прежде чем сесть за зубрежку, разберите стол, вставая из-за него, убирайте все, что вам в ближайшее время не понадобится. Так вы избавитесь от всего, что может вас отвлечь.
  • Правильно питаться. Многие знают, но никто не пользуется тем, что нам дает сама природа: еду, способную поднять настроение и помочь бороться со стрессом. Сюда можно отнести как полезную, так и вкусную пищу. С последней только, главное, не перестараться!
  • Позитивно мыслить. Вы знали о том, что оптимисты априори получают больше благоприятных возможностей, потому что просто настроены на то, чтобы их замечать! Привычка мыслить позитивно благоприятным образом сказывается на здоровье, отношениях с другими людьми и даже способна обусловить успех.

Если понравилась статья, поделись с друзьями:


Комментировать через контакт